Förskola
Skola
Kommun
Hälso-/sjuk-/tandvård
Fritid/Förening
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är avgörande för barns och ungas hälsa. Genom rörelse stärks både muskler och skelett, samtidigt som risken för sjukdomar minskar och det psykiska välbefinnandet ökar. Fysisk aktivitet hos barn har också en positiv effekt på inlärning och koncentration, och kan minska risken för obesitas, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att barn och unga rör sig i genomsnitt 60 minuter om dagen, men trots detta visar forskning att endast två av tio barn når upp till detta. Det finns också en tydlig skillnad mellan barn, där flickor och barn i socioekonomiskt utsatta områden är de som rör sig minst.
I den här PDF:en hittar du fakta, råd och riktlinjer om fysisk aktivitet för barn och unga, baserat på svenska och internationella rekommendationer. Vill du lära dig ännu mer rekommenderar vi att ta del av någon av våra webbutbildningar.
Mat
Vad vi äter har stor betydelse för vår hälsa och välmående, både på kort och lång sikt. Våra kostråd utgår från de Nordiska Näringsrekommendationerna (NNR) och Livsmedelsverkets riktlinjer, som bygger på aktuell forskning om mat och hälsa. En varierad och näringsrik kost kan minska risken för flera sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och diabetes typ 2. För barn och unga är det särskilt viktigt att äta regelbundet och varierat för att växa och må bra. Trots god kunskap om vad som är hälsosamt når många barn och ungdomar inte upp till rekommendationerna, särskilt när det gäller intaget av frukt, grönsaker och fisk.
Matmiljön – det vill säga de fysiska, sociala och digitala miljöer vi möter – påverkar våra matval i vardagen. Faktorer som utbud, pris, marknadsföring och tillgänglighet kan göra det enklare eller svårare att välja hälsosam mat. För att underlätta bra val finns till exempel Nyckelhålet, en märkning som hjälper dig hitta hälsosammare alternativ i butiken. Genom att äta mer av fullkornsprodukter, grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och fisk, och mindre av rött kött, chark, godis och söta drycker, lägger vi grunden för god hälsa genom hela livet.
I den här PDF:en hittar du fakta och råd kring mat för barn och unga, baserat på svenska och internationella rekommendationer. Vill du lära dig ännu mer rekommenderar vi att ta del av någon av våra webbutbildningar.
Skärm
Digitala skärmar är en naturlig del av många barns och ungas vardag, men hur mycket skärmar används och till vad kan påverka hälsan på olika sätt. Forskning visar att mycket skärmtid kan kopplas till sämre sömn, minskat psykiskt välbefinnande och försämrad koncentration, särskilt om det tar tid från fysisk aktivitet och andra viktiga delar av livet. Samtidigt kan digitala medier ge möjligheter till gemenskap, lärande och stöd – särskilt för barn med särskilda behov. Balans, rörelse och goda relationer till vuxna är viktiga skyddsfaktorer för att hantera skärmanvändningen på ett hälsosamt sätt.
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att barn under 2 år helst inte har någon skärmtid alls, barn mellan 2–5 år max en timme per dag, barn 6–12 år max 1–2 timmar per dag och ungdomar 13–18 år max 2–3 timmar per dag på fritiden. Det är viktigt att ta tillvara de positiva möjligheterna med digitala medier, men samtidigt begränsa den tid som tillbringas stillasittande framför en skärm för att främja både psykisk och fysisk hälsa.
I den här PDF:en hittar du fakta och råd kring skärm för barn och unga, baserat på svenska rekommendationer. Vill du lära dig ännu mer rekommenderar vi att ta del av någon av våra webbutbildningar.